สร้างกระดูกแข็งแรงในวัยหนุ่มสาว

       เป็นการป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีที่สุด และควรรับประทานอาหารให้ครบ ทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

หมั่นออกกําลังกายที่เหมาะสมเป็นประจํา เพราะการออกกําลังกายที่ลงน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอนั้น จะมีผลกระตุ้นการสร้างกระดูก ทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทรงตัวได้ดีขึ้น ซึ่งการออกกําลังกายสําหรับผู้สูงอายุ โดยการเดินครั้งละ 30 นาที ถึง1 ชั่วโมง ติดต่อกันสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว

การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ทําให้มีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนสูง รวมถึงการสูบบุหรี่จัด ดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำชา ในปริมาณมากๆ เป็นประจํา ♦